ღ منتدى ملكات للبنات فقطღ
أهلا بيكـِ يا مبدعة ... أخباركـ ايه ؟؟
هنفرح أوووى لو انضميتى لينا وبقيتى صديقة للمنتدى

تحياتنا :
الإدارة
العضوات

ღ منتدى ملكات للبنات فقطღ

 
الرئيسيةس .و .جبحـثالتسجيلدخول

شاطر | 
 

 4 حركات رياضيه تحرق 300 الى 400 سعره حراريه << وادعووولي ^_^

استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي اذهب الى الأسفل 
كاتب الموضوعرسالة
راجيـہ الفردوسـﮯ
♥ المديرهـ العامهـ ♥
♥ المديرهـ العامهـ ♥
avatar

الاوسمة التكريمية :

من أجمل بنوتة فى الدنيا (( Golden Dream ))

شكرا يا قمر
دولتى : مصر
انثى مشاركاتى : 2037
نقاط : 6932
تاريخ انضمامى : 15/07/2011
عمرى : 20
موقعى & بلدى : مصر
مزاجى : بحبكم كلكم

مُساهمةموضوع: 4 حركات رياضيه تحرق 300 الى 400 سعره حراريه << وادعووولي ^_^    الجمعة مارس 23, 2012 11:11 pm

السلام عليكم ورحمة الله وبركاته

4 حركات رياضيه تحرق 300 الى 400 سعره حراريه

هذا موضوع قرأته في أحد المواقع أعجبني ...وأتمنى أن يعجبكم وتستفيدو منه


4 حركات رياضية تحرق 300 إلى 400 وحدة حرارية، متى تم تنفيذها يومياً فى بانتظام.. ويمكنك بعدها تناول الآيس كريم والحلويات ثم تمارسين الرياضة مرة أخرى لمحو آثارها على رشاقتك..
ابدئى بفترة إحماء لجسمك أولاً، عبر المشى السريع لمدة 5 دقائق أو القفز بخفة وأنتٍ تقفين مكانك للفترة نفسها، ثم ابدئى بالحركات الرياضية كالآتى:
1- افتحى ذراعيك لتكونا موازيتين للأرض، واقفزى 25 قفزة عالية فى الهواء على أن تتشكل كل فترة من واحدة مع إبعاد ساقيك إحداهما عن الأخرى ثم ضميها لتتابعى القفز.


2- اقفزى فى العالى ثم اركعى بينما تعيدين ساقيك إلى ويمكنك تقسيم هذه الحركة إلى قسمين إذا كانت صعبة.. فى البداية بحيث تقفزين مع إبعاد ساقيك قليلاً إحداهما عن الأخرى.. ثم تطوين الركبة اليمنى مع جعل اليسرى ناحية الوراء.. نفذى خمس حركات لكل جهة من الساقين ثم اركضى مكانك دقيقة واحدة قبل تكرار التمرين مرة واحدة.


3- اقفزى لمدة 3 دقائق إضافية، مع جعل الساقين متعامدتين بحيث تنفذين القفزة السابقة مع إضافة التعامد عليها فتتكون الحركة كالآتى: قفزة مع الساقين، وهما قريبتين إحداهما، والثانية مع إبعادها، والثالثة مع جعلهما متعامدتين، ثم اركضى مكانك بين 5 إلى 10 دقائق، حتى يخفف تعب عضلات ساقيك قبل أن تخففى الحركة رويداً رويدا وتوقفيهما نهائياً.



4- أنجزى التمارين، ولتهدئة تعب جسمك، امشى دقيقة واحدة مع رفع مقدمة قدميك عن الأرض، بحيث تشعرين بأن كل عضلاتهما تشتد وتابعى المشى العادى السريع لمدة 5 دقائق قبل وقف التمارين وتكرارها فى اليوم الثانى.












الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://abdaa-anmi.only-girls.net
♥ نــــور الايـمـــــان ♥
♥ مديرة ♥
avatar

الاوسمة التكريمية :

دولتى : مصر
انثى مشاركاتى : 1541
نقاط : 6465
تاريخ انضمامى : 16/07/2011
عمرى : 16
موقعى & بلدى : مصر
مزاجى : تمام والحمد لله

مُساهمةموضوع: رد: 4 حركات رياضيه تحرق 300 الى 400 سعره حراريه << وادعووولي ^_^    الأحد مارس 25, 2012 8:09 pm

جزاك الله خيرا










الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
راجيه الفردوس
♥ بنوتة فضيهـ ♥
♥ بنوتة فضيهـ ♥
avatar

الاوسمة التكريمية :
دولتى : غير معروف
انثى مشاركاتى : 172
نقاط : 4685
تاريخ انضمامى : 25/07/2011
عمرى : 21
موقعى & بلدى : مـــصــر
مزاجى : تمام الحمد لله

مُساهمةموضوع: رد: 4 حركات رياضيه تحرق 300 الى 400 سعره حراريه << وادعووولي ^_^    الأربعاء مارس 28, 2012 5:47 pm

جزاكى الله كل خير
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
راجيـہ الفردوسـﮯ
♥ المديرهـ العامهـ ♥
♥ المديرهـ العامهـ ♥
avatar

الاوسمة التكريمية :

من أجمل بنوتة فى الدنيا (( Golden Dream ))

شكرا يا قمر
دولتى : مصر
انثى مشاركاتى : 2037
نقاط : 6932
تاريخ انضمامى : 15/07/2011
عمرى : 20
موقعى & بلدى : مصر
مزاجى : بحبكم كلكم

مُساهمةموضوع: رد: 4 حركات رياضيه تحرق 300 الى 400 سعره حراريه << وادعووولي ^_^    الأربعاء مارس 28, 2012 6:00 pm

وجزاكى بمثله يا قمراية

والله زماان...........نورتى












الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://abdaa-anmi.only-girls.net
راجيه الفردوس
♥ بنوتة فضيهـ ♥
♥ بنوتة فضيهـ ♥
avatar

الاوسمة التكريمية :
دولتى : غير معروف
انثى مشاركاتى : 172
نقاط : 4685
تاريخ انضمامى : 25/07/2011
عمرى : 21
موقعى & بلدى : مـــصــر
مزاجى : تمام الحمد لله

مُساهمةموضوع: رد: 4 حركات رياضيه تحرق 300 الى 400 سعره حراريه << وادعووولي ^_^    الجمعة مارس 30, 2012 8:41 am

المنتدى منور بوجودك

ومنور با حلى اعضاء
الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
راجيـہ الفردوسـﮯ
♥ المديرهـ العامهـ ♥
♥ المديرهـ العامهـ ♥
avatar

الاوسمة التكريمية :

من أجمل بنوتة فى الدنيا (( Golden Dream ))

شكرا يا قمر
دولتى : مصر
انثى مشاركاتى : 2037
نقاط : 6932
تاريخ انضمامى : 15/07/2011
عمرى : 20
موقعى & بلدى : مصر
مزاجى : بحبكم كلكم

مُساهمةموضوع: رد: 4 حركات رياضيه تحرق 300 الى 400 سعره حراريه << وادعووولي ^_^    السبت يونيو 16, 2012 8:16 pm

الله يخليكى يا قمر Embarassed












الرجوع الى أعلى الصفحة اذهب الى الأسفل
http://abdaa-anmi.only-girls.net
 
4 حركات رياضيه تحرق 300 الى 400 سعره حراريه << وادعووولي ^_^
استعرض الموضوع السابق استعرض الموضوع التالي الرجوع الى أعلى الصفحة 
صفحة 1 من اصل 1

صلاحيات هذا المنتدى:لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
ღ منتدى ملكات للبنات فقطღ :: المنتدى المتنوع :: القسم الرياضى ~-
انتقل الى: